Zaman zaman verdiği kilolarla gündeme gelen Sibel Can’ın, nasıl zayıfladığı da hayranları tarafından merak konusu oldu.
3 çocuk annesi Sibel can’ın, daha önceki yıllarda 3 kez kampa da girdiği iddia ediliyordu. Ünlü şarkıcının beslenme koçunun verdiği bilgilerle hareket ettiği ve daha önce bu yöntemle zayıfladığı konuşuluyor. İşte zayıflama sırları…
Süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi beraber tüketen şarkıcının, dikkat ettiği bir diğer önemli nokta; temel besinlerde renk farklılığının göz önünde bulundurması oldu. Farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubunu da aynı anda tüketti.
Adet dönemi öncesi 3 gün
Uyanınca (1056 kalori) *1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası) 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) 1 adet elma
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası) 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık * 300 gr. haşlanmış yeşil sebze * 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası) 1 adet orta boy haşlanmış patates
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası) 1 porsiyon yeşil sebze çorbası * Yağsız hazırlanmış roka salatası * 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketiminden kaçının.Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanmanız gerekiyor. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içilebilir. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmek gerekiyor. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden kaçınmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)
Adet dönemi sonrası 3 gün
Uyanınca (1492 kalori) 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası) 1 su bardağı diyet yoğurt 1 ince dilim esmer ekmek 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) 1 adet küçük boy muz
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası) 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna. Yağsız hazırlanmış roka salatası
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası) 1 ince dilim esmer ekmek 1 çay kaşığı meyve jölesi
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası) 300 gr. haşlanmış yeşil sebze 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 23:00) 1 adet elma
Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kalorilik 1. tercih Uyanınca 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası) 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta 1 ince dilim esmer ekmek Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. 4 adet yağsız siyah zeytin 1 tatlı kaşığı süzme bal Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) 1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası) 2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 kibrit kutusu diyet peynir
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası) Diyet kasar peynirli yağsız tost Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası) 1 kase yağsız karışık sebze çorbası 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 ince dilim esmer ekmek 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
Gece (Saat 22.00) 1 porsiyon mevsim meyvesi 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz
Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kalorilik 2. tercih
Uyanınca 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası) 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta 1 ince dilim esmer ekmek Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. 4 adet yağsız siyah zeytin 1 tatlı kaşığı süzme bal Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) 1 porsiyon mevsim meyvesi
(Saat 12.00-14.00 arası) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası) 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası) 1 kâse yağsız karışık sebze çorbası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
Gece (Saat 22.00) 1 porsiyon mevsim meyvesi 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık
Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
