Ramazan ayında oruç tutmak, birçok kişi için hem manevi hem de sağlık açısından önemli bir deneyimdir. Ancak, tansiyon hastaları için bu süreçte özel bir dikkat gerektirir. Uzman Diyetisyen Rıdvan Arslan, tansiyon hastalarının oruç döneminde nasıl beslenmeleri gerektiği konusunda değerli bilgiler paylaştı.
Sağlıklı İftar ve Sahur İçin İpuçları
Oruç tutan tansiyon hastaları için iftar ve sahur, günün en önemli öğünleridir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni izlemek bu dönemde büyük önem taşır. Arslan, aşırı tuz, yağ ve şeker içeren yiyeceklerden kaçınarak, lifli gıdalar, tam tahıllar, sebze, meyve ve protein kaynaklarına yönelmenin önemini vurguluyor. Sıvı alımını düzenli tutmak da bu süreçte hayati öneme sahiptir. İftar ve sahur arasında bol miktarda su içmek, tansiyon kontrolü için kritik bir adımdır. Ayrıca, kafein içeren içeceklerden uzak durulması öneriliyor, çünkü kafein tansiyonu yükseltebilir ve vücudu susuz bırakabilir.
Fiziksel Aktiviteler ve Egzersiz
Oruç tutarken hafif fiziksel aktiviteler yapılması, aşırıya kaçılmadan vücudu hareket ettirmek önemlidir. Yürüyüş gibi hafif egzersizler öneriliyor, çünkü bu tür aktiviteler dolaşımı artırabilir ve tansiyon kontrolüne yardımcı olabilir.
Dengeli Beslenme ve Tuz Tüketimi
Arslan, tansiyon hastalarının iftar ve sahurda dengeli bir şekilde beslenmelerinin önemine değiniyor. Dengeli bir öğün, proteinler, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, lif ve vitamin-mineral içeren yiyeceklerden oluşmalıdır. Tuz tüketiminin sınırlı tutulması gerektiğini vurgulayan Arslan, yüksek tuz alımının kan basıncını artırabileceğini belirtiyor.
Bol Su ve Doğal Besinler
İftar ve sahur arasında bol miktarda su içmek, susuz kalmamak ve tansiyonun yükselmesini önlemek için kritiktir. Ayrıca, doğal tatlandırıcılar veya baharatlar kullanarak yiyeceklerinizi tatlandırabilirsiniz. İftar ve sahurda taze meyve ve sebzelerin tüketilmesi, lif, vitamin ve mineral açısından zengin olduğundan kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı Yağlar ve Porsiyon Kontrolü
Sağlıklı yağlar içeren gıdaları tercih etmek, kalp sağlığını destekleyebilir ve tansiyonu dengeleyebilir. Zeytinyağı, avokado, balık ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağ kaynaklarının tüketilmesi öneriliyor. Ayrıca, aşırı yemek yemeğe dikkat edilmeli, küçük porsiyonlarla başlanmalı ve yavaş yavaş yenmelidir.
Hazır Gıdalardan Uzak Durma
İşlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmak, bu gıdaların genellikle yüksek tuz, şeker ve yağ içermesi nedeniyle önemlidir. Sağlıklı bir oruç dönemi için, bu tür gıdalardan kaçınmak sağlık üzerinde olumlu etkilere sahip olacaktır.
Uzman Diyetisyen Rıdvan Arslan'ın önerileri, tansiyon hastalarının Ramazan ayında sağlıklı ve huzurlu bir oruç deneyimi yaşamalarına yardımcı olabilir. Bu dönemde sağlığınıza dikkat etmek, orucun manevi ve bedensel faydalarını en üst düzeyde yaşamanızı sağlayacaktır.
