Kalp hastalıkları, tansiyon ve diyabet dünyada sıkça görülen hastalıklar arasında bulunuyor.
Hareketsiz yaşam ve fazla kilo nedeniyle bu hastalıkların görülme yaşı giderek düşüyor. Egzersiz ve spor bu hastalıkların kontrol altına alınabilmesi adına kullanılan etkili yöntemler arasındadır. Düzenli egzersiz sağlığın korunmasını sağlıyarak, hastalıkları önlüyor. Memorial Wellness Medikal Fitness Bölümü’nden Hasan Ercan, düzenli egzersizin; diyabet, tansiyon, kalp ve damar hastalıkları üzerindeki olumlu etkileri hakkında bilgi verdi.
EGZERSİZ KAS VE İSKELET SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİYOR
Diyabet dünyada görülme sıklığı sebebiyle önemli bir halk sağlığı sorunudur. Türkiye’de yaklaşık 7 milyon diyabet hastası olduğu tahmin ediliyor. Her 3 kişiden birinin ise tansiyon hastası olduğu düşünülüyor. Orta şiddette ve düzenli yapılan egzersizlerin tansiyon, Tip 1 ve Tip 2 diyabet hastalıklarında yarar sağlıyor. Egzersiz insülin duyarlılığını artırıyor. Kan şekeri seviyelerini düşürüyor. Vücut yağ oranını azaltıyor. Kalp ve damar fonksiyonlarını geliştirmesiyle; kalp dolaşım sistemi, solunum sistemi, kas ve iskelet sistemini koruyarak, güçlendirerek, tansiyonun kontrol altında tutulmasına buna bağlı rahatsızlıkların engellenmesinde önemli derecede rol oynuyor.
TANSİYONU VE DİYABETİ KONTROL ALTINDA TUTUYOR
Yapılan araştırmalara göre; haftada en az 2 kere orta şiddette düzenli yapılan egzersizler, uygun nabız aralığı, kişiselleştirilmiş, kontrollü müdahalelerle egzersizin tansiyon (kan basıncı) kontrolüne katkıda bulunduğunu gösteriyor. Egzersizin kan basıncını azaltması için şiddeti, tipi, sıklığı ve süresi özellikle diyabet ila tansiyon hastalarında belirlenmeli ayrıca uygun yüklenme aralıklarıyla planlaması yapılması gerekiyor.
BİLİNÇLİ YAPILAN SPOR YAŞAM KALİTESİNİ ARTTIRIYOR
Yaş ilerledikçe vücudun kendini yenileme hızında düşüşler oluşmaya başlıyor.Dolaşım ve solunum sistemi verimsizleşmesiyle kemik yoğunluğunda azalma, yaş ilerledikçe görülen iskelet kası kütlesi kaybı ila fonksiyonelliğin azalması olarak adlandırılan “sarkopeni” kalp ve damar hastalıklarına bağlı dolaşım bozuklukları ve kan şekeri dengesizlikleri görülüyor. Düzenli spor yapan ileri yaşlılarda kan şekeri ve dolaşıma bağlı bozukluklar da azalma görülüyorken, kas oranına bağlı, hareket kısıtlılığının azalmış olduğuna rastlanıyor. Düzenli spor yapan 70 yaşındaki bir bireyin 40 yaşındaki bireyle aynı fiziksel durumda olabileceği düşünürsek, düzenli ve bilinçli yapılan spor yaşam kalitesini arttırmada etkili önemli parametrelerden olacak.
Egzersiz her yaş için kişinin sağlık durumuna göre özel planlanmalı
Her ileri yaşlı bireyin sağlık durumu farklı olması sebebiyle, bu nedenle kişiye özel bir egzersiz planı oluşturulması gerekiyor. Genel olarak, tansiyon ve kalp hastaları için uygun olan bazı düşük yoğunluklu egzersiz alternatifleri şunlar olabilir:
· Yavaş tempoda yürüyüş yapmak, kalp ve dolaşım sağlığını geliştirmek için iyi bir yöntemdir. Başlangıçta kısa mesafelerle başlanarak, zamanla süre attırılabilir.
· Düşük hızda ve düz yollar üzerinde bisiklet sürmek, kas ve kalp sağlığını destekliyor.
· Yüzme birçok kas grubunu çalıştıran, etkili bir egzersiz olmasıyla kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı oluyor. Yüzmek tansiyona da fayda sağlıyor.
· Uzman hekimin de onayıyla hafif aerobik egzersizleri yapmak gerekiyor.
· Yoga gibi düşük etkili egzersizler, stresi azaltmaya, dengeyi geliştirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı oluyor.
Egzersize başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır.
Egzersizi aşırıya kaçmadan ve yavaşça başlamak gerekiyor. İleri seviyelere çıkmadan önce vücudu dinleyin. Sıcak havalarda veya aşırı soğuk havalarda aşırı egzersizden yapmaktan kaçının. Egzersiz sırasında belirtiler (örneğin, nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş dönmesi) ortaya çıkarsa hemen egzersizi durdurun ve bir doktora başvurun. İlaçlarınızı düzenli olarak alarak, doktor tavsiyelerini takip edin.
