Sigarayı Bırakmanın Etkili Yolları: Adım Adım Rehber
Sigarayı bırakmak, birçok kişi için zorlu bir süreç olabilir, ancak doğru yöntemlerle bu mümkündür. Uzman Klinik Psikolog Başak Mutlu, bu konuda değerli bilgiler sunuyor.
Başlangıç Adımları: Tarih Belirleme ve Hazırlık
Sigarayı bırakma sürecinde en önemli adım, net bir tarih belirlemektir. Mutlu, belirlenen tarihin yakın ve stressiz bir dönem olması gerektiğini vurguluyor. Bu, kişilerin sürece kendilerini daha iyi hazırlamalarına yardımcı olacaktır.
Sigara Krizleriyle Başa Çıkma: Kahve ve Yürüyüş
Mutlu, sigara krizlerini yönetmek için bazı pratik önerilerde bulunuyor. Kahve ve sigara alışkanlığınız varsa, sigarayı bırakma döneminde kahve tüketimini azaltmayı deneyin. Yemekten sonra sigara içme isteğini azaltmak için yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz.
Yoksunluk Belirtileri ve Psikolojik Destek
Sigarayı bırakma sürecinde, huzursuzluk, iştah artışı, konsantrasyon güçlüğü gibi yoksunluk belirtileri normaldir. Bu dönemde bir psikiyatristten ilaç desteği almak, süreci kolaylaştırabilir. Ayrıca, bir klinik psikologdan destek almak, psikolojik bağımlılıkla başa çıkmada büyük yardım sağlar.
Sigarayı bırakma süreci, kişisel bir yolculuktur ve herkesin deneyimi farklıdır. Uzmanlar, bu süreçte size rehberlik edebilir. Unutmayın, sigarayı bıraktıktan sonra bile bağımlılığa yeniden başlama riski devam eder. Bu nedenle, sigarayı bıraktıktan sonra kendinizi test etmekten kaçının ve sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürün. Bu rehber, sigarayı bırakma yolculuğunuzda size yardımcı olacak değerli bilgiler ve stratejiler sunuyor.
Sigarayı bırakmanın birçok kişi için ilk başta göz korkutucu ve zorlayıcı olabileceğini belirten Uzman Klinik Psikolog Başak Mutlu, 9 Şubat Dünya Sigarayı Bırakma Günü’nün bu bağımlılıktan kurtulmanın ilk adımı için çok uygun bir gün olduğunu söyledi.
Dünya Sağlık Örgütü’nün girişimiyle sigaranın zararları konusunda toplumsal bilinç oluşturmak ve sigarayı bırakmayı teşvik etmek amacıyla 1987 yılından bu yana 9 Şubat gününün Dünya Sigarayı Bırakma Günü olarak kutlandığını ifade eden Medicana Bursa Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Başak Mutlu, “Öncelikle net bir tarih belirlenmesi, kişilerin sigarayı bırakacakları sürece kendilerini hazırlamasına yardımcı olacaktır. Belirlenen tarihin mümkün olduğunca yakın ve stressiz bir dönem olmasına dikkat edilmelidir” dedi.
