Özellikle emzirme dönemlerinde bebeğinizi yeterli ve dengeli beslemenin yanı sıra kendi sağlığınıza da önem vermelisiniz.
Emzirme dönemlerinde sağlıklı bir diyet için düzenli beslenmeyi hedeflemek gerekiyor. Besin gruplarının hepsinden yeterli ve dengeli miktarda almak hem bebeğinizin hem de sizin ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır. Protein kaynakları, tam tahıllar, taze sebzeler ve meyveler, sağlıklı yağlar gibi besinleri günlük öğünlerinize ve diyet programınıza eklemeyi unutmayın. Emzirme döneminde bol su tüketmek önemlidir. Sıvı tüketmek süt üreteceğinden aynı zamanda vücudun hidrasyonunu sağlayacaktır. Günlük su tüketimi en az sekiz ila dokuz bardak olmalıdır. Bunun yanı sıra bitki çayları, taze sıkılmış meyve suları ve süt gibi sıvıları içecekleri de diyet listenize ilave edebilirsiniz. Protein bebeğin büyümesi ve gelişmesi için oldukça önemlidir. Et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller gibi protein kaynaklı besinlerden yeterli miktarda tüketmeye dikkat etmek gerekiyor. Bu sayede hem bebeğin gelişimine ayrıca sağlığına da katkı sağlayacaktır.
Balık, ceviz, chia tohumu gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinleri tüketmek emzirme döneminde açok önemlidir. Bu besinler bebeğin beyin gelişimine katkıda bulunuyor.
.
