Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutanlar için su tüketimi konusu yeniden gündeme geldi. Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Yiğit Ensar Çetinkaya, bu mübarek ayda sağlıklı kalmak için suyun kritik bir öneme sahip olduğunu belirterek, Ramazan boyunca dikkat edilmesi gereken hususları anlattı.
RAMAZAN SU İÇMENİN FAYDALARI
Diyetisyen Çetinkaya, Ramazan ayında yeterli su tüketiminin dehidrasyonu önlediğini, enerji seviyelerini artırdığını ve metabolizmayı desteklediğini vurguladı. Su tüketiminin cildi nemlendirdiğini, sağlık problemlerini azalttığını ve vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olduğunu ifade eden Çetinkaya, yetişkin kadınların günde ortalama 2.7 litre, erkeklerin ise 3.7 litre su tüketmesi gerektiğini söyledi.
İFTAR VE SAHURDA SU İÇMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Oruç tutarken susuz kalmamak için sahur ve iftar arasında düzenli olarak su içilmesi gerektiğini belirten Çetinkaya, iftarı su veya hafif içeceklerle açmanın önemine dikkat çekti. Kafeinli içeceklerden kaçınılması gerektiğini ve aşırı tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin susuzluğa yol açabileceğini de ekledi.
SU TÜKETİMİ SAĞLIK İÇİN NEDEN ÖNEMLİ?
Su, vücudun temel ihtiyaçlarından biridir ve sağlığın korunmasında hayati bir rol oynar. Çetinkaya, yeterli su tüketiminin dehidrasyonu önlediğini, enerji seviyelerini artırdığını, metabolizmayı desteklediğini ve cildi nemlendirdiğini belirtti. Ayrıca, suyun sağlık problemlerini azaltabileceğini ve vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olduğunu söyledi.
BİREYSEL İHTİYAÇLAR VE UZMAN TAVSİYELERİ
Herkesin su ihtiyacı farklıdır ve yaş, cinsiyet, sağlık durumu, iklim koşulları ve fiziksel aktiviteler gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Çetinkaya, genel olarak sağlıklı bireyler için gün içinde yeterli su tüketiminin önemli olduğunu belirterek, Ramazan ayında su tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. Bireylerin sağlık durumlarına göre su tüketimini ayarlamaları ve gerektiğinde sağlık uzmanlarına danışmaları gerektiğini ifade etti.
RAMAZAN'DA SU İÇMENİN SAĞLIK AVANTAJLARI
Çetinkaya, Ramazan ayında su içmenin birçok sağlık avantajı sağladığını ve genel vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması için önemli olduğunu belirtti. Su tüketiminin dehidrasyonu önlediğini, enerji seviyelerini artırdığını, metabolizmayı desteklediğini, cildi nemlendirdiğini ve sağlık problemlerini azalttığını söyledi. Ayrıca, suyun vücut sıcaklığını düzenleyerek yoğun sıcaklıklara karşı koruma sağladığını ifade etti.
RAMAZAN'DA GÜNLÜK SU TÜKETİMİ ÖNERİLERİ
Ramazan'da sağlıklı bir oruç tutma süreci için su tüketiminin kritik bir rol oynadığını belirten Çetinkaya, gün içinde yeterli miktarda su içilmesi gerektiğini söyledi. Genel olarak sağlıklı bir yetişkinin günde en az 8 ila 10 bardak su içmesi önerildiğini belirten Çetinkaya, Ramazan ayında su ihtiyacının daha da artabileceğini ifade etti. Sahur ve iftar arasında su içmeye özen gösterilmesi gerektiğini belirten Çetinkaya, iftarı su veya hafif içeceklerle açmanın önemli olduğunu vurguladı. Ayrıca, kafeinli içeceklerin su ihtiyacını karşılamadığını hatırlatan Çetinkaya, iftar öğününde aşırı tuzlu ve baharatlı gıdalardan kaçınılması gerektiğini söyledi.
Çetinkaya, dehidrasyonun baş ağrısı, halsizlik ve odaklanma problemleri gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirterek, Ramazan ayında yeterli su tüketiminin sağlıklı bir oruç tutma pratiği için önemli olduğunu ifade etti. Bireylerin sağlık durumlarına göre su tüketimini ayarlamaları ve gerektiğinde sağlık profesyonellerine danışmaları gerektiğini vurguladı.
