Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Doç. Dr. Çiğdem Çınar, University College London (UCL) tarafından yapılan çarpıcı bir araştırmanın sonuçlarını değerlendirdi. Araştırmaya göre, günde 30-60 dakika orta ve yoğun şiddette yapılan egzersiz, hafıza ve bilişsel işlevleri ertesi güne kadar iyileştiriyor. Egzersizle birlikte kaliteli uyku, bu etkileri daha da güçlendiriyor.
Egzersiz Beyni Güçlendiriyor
Doç. Dr. Çınar, egzersiz sonrası beyindeki nörotransmitter değişikliklerinin hafızayı güçlendirdiğini ve uzun vadeli bilişsel faydalar sağladığını belirtti. “Egzersiz yalnızca anlık değil, aynı zamanda uzun vadede beyin fonksiyonlarını güçlendiriyor. Özellikle derin uyku ile birleştiğinde bu etkiler daha belirgin hale geliyor,” dedi.
Zihinsel ve Fiziksel Sağlığa Çifte Fayda
Egzersizin sadece beynin değil, genel sağlığın da dostu olduğunu ifade eden Doç. Dr. Çınar, düzenli hareketin:
- Kalp sağlığını güçlendirdiğini,
- Kan basıncını düzenlediğini,
- Metabolik hastalık riskini azalttığını,
- Kemik yoğunluğunu artırarak eklem sağlığını koruduğunu söyledi.
Ayrıca egzersiz, mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin salgısını artırarak stres seviyelerini düşürüyor.
50 Yaş Üstüne Kritik Öneri
Araştırmaya göre, 50 yaş üstü bireylerde düzenli egzersiz ve kaliteli uyku kombinasyonu, yaşlanmaya bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlatıyor. Çalışmaya katılan bireylerin daha fazla egzersiz yaptıklarında hafıza testlerinde daha başarılı olduğu, derin uykunun bu süreci desteklediği gözlemlendi.
Sağlıklı Yaşam İçin Hareket Şart
Doç. Dr. Çınar, hareketsiz yaşam tarzının olumsuz etkilerine dikkat çekerek, “Günde en az 30 dakika hareket ve kaliteli uyku, hem zihinsel hem de bedensel sağlığı korumak için hayati öneme sahip. Özellikle yaşlı bireylerde bu iki unsur, yaşam kalitesini artırıyor ve beynin genç kalmasına yardımcı oluyor,” dedi.
Bu bulgular, sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen herkes için harekete geçme çağrısı niteliğinde. Günde sadece yarım saat egzersizle hem bedeninizi hem de zihninizi koruyabilirsiniz.
