Kilo almak isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli nokta, ‘hızlı kilo almak’ yerine ‘sağlıklı kilo almak’ hedefini belirlemek gerekiyor. Sağlıklı kilo almak için yağ tüketiminin ideal düzeyde tutulması ayrıca doymamış yağlara dikkat edilmesi gerekiyor.
Kilo almak isteyenler, ‘hızlı kilo almak’ yerine ‘sağlıklı kilo almak’ hedefini koymalıdır. Sağlıklı kilo almak için ideal seviyede yağ tüketimi, doymamış yağlara özen gösterilmelidir.
Kilo almak isteyenler, sağlıklı kilo almak için yağ tüketimine, doymamış yağlara dikkat etmeleri şarttır.
Kilo almak isteyenler, sadece yağ tüketimine, doymamış yağlara değil, aynı zamanda protein ya da karbonhidrat tüketimine de özen göstermelidir. Çünkü protein ve karbonhidrat, vücudun enerji ve kas yapımı için gerekli besin öğeleridir.
Kilo almak isteyenler, günlük kalori alım miktarını belirlemelilerdir. Bu miktarı ise aşmamaya çalışmalıdır. Kalori alımı, kilo almak için gerekli olan enerji dengesini sağlıyor.
Kilo almak isteyenler, düzenli ve dengeli beslenmeye özen göstermeli ayrıca öğün atlamamalıdır.
Düzensiz beslenme, kilo almayı zorlaştırır ve sağlığı bozuyor.
Kilo almak isteyenler, üç ana öğün ve üç ara öğün şeklinde beslenmeye çalışmalıdır. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek gerekiyor. Ara öğünler, metabolizmayı hızlandırarak, iştahı artırıyor.
Kilo almak isteyenler, yağ, karbonhidrat ve protein içeren besinleri dengeli bir şekilde tüketmeye çalışmalıdır. Doymamış yağlara, kompleks karbonhidratlara, yüksek kaliteli proteine ağırlık verilmesi gerekiyor. Bu besinler, vücudun enerji, kas ve yağ depolamasını sağlıyor.
Kilo almak isteyenler, spor yapmayı ihmal etmemeli ve ağırlık kaldırma gibi kas yapıcı egzersizler yapmalıdır. Spor yapmak, kilo almayı kolaylaştırır ve kas kütlesini artırıyor.
