Bir kişinin öfkeyi diğerlerinden daha kolay yaşamasının çeşitli sebepleri olabiliyor.
Klinik Psikolog Selin Erekli, öfke eğilimleri hakkında bilgiler verdi.
Bazı bireylerin genetik ya da beyin kimyası gibi biyolojik faktörler sebebiyle öfke eşiği daha düşük olabiliyor. Hormonal dengesizlikler, bazı tıbbi durumlar ise duyguların yükselmesine katkıda bulunuyor. Geçmişte yaşanan travmatik olaylar ya da çözülmemiş sorunlar, çözülmemiş öfke duygularına yol açıyor. Geçmişteki istismar, ihmal ya da diğer duygusal sıkıntı deneyimleri, bir kişinin şu andaki durumlara nasıl tepki vereceğini etkiliyor.
İş, ilişkiler ya da diğer yaşam zorluklarından kaynaklanan yüksek düzeyde stres, duyguları etkili bir şekilde yönetmeyi zorlaştırıyor. Stres, hayal kırıklığına karşı toleransı azaltıyor.
Bu durumda öfkeyle tepki verme olasılığını artırıyor. Yüksek düzeyde rekabetçilik, mükemmeliyetçilik veya dürtüsellik eğilimiyle karakterize edilenler gibi bazı kişilik tipleri öfkeye daha yatkın oluyor. Hayal kırıklığı ya da öfke ile başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmediyseniz, duygularınızı etkili bir şekilde düzenleme yolunda zorlanabilirsiniz. Öfkenin sıkça ifade edildiği ya da çatışma çözümünün zayıf olduğu bir ortamda büyümek, benzer davranış kalıplarını benimsemeye katkı sağlıyor.
Daha kolay öfkelenme eğiliminin altında yatan sebepleri anlamak, duyguları daha iyi yönetmeye yardımcı oluyor. Farkındalık, derin nefes alma, bilişsel yeniden yapılandırma ile öfke yönetimi egzersizleri gibi teknikler, öfkeyi yapıcı bir şekilde kontrol etmeyi ayrıca ifade etmeyi öğrenmede yararlı oluyor.
Çabuk sinirlenme eğilimini durdurmak veya azaltmak için şu yöntemleri deneyebilirsiniz:
*Duygularınızı Tanıyın: Öfkenin sebeplerini ve tetikleyicilerini belirlemek oldukça önemlidir. Hangi durumlar ya da olaylar sizi sinirlendiriyor? Ne tür duygular hızlı sinirlenmenize yol açıyor?
*Derin Nefes Alın: Sinirlendiğinizde derin nefes almak sakinleşmenize yardımcı oluyor. Derin ve yavaş nefesler almak, vücudun rahatlamasını sağlıyor.
*Zaman Kazanın: Sinirlendiğinizde hemen tepki vermek yerine, biraz zaman kazanmayı deneyebilirsiniz. Birkaç dakika ayrılın, sakinleşmek için ,uzaklaşarak vakit geçirin.
*Duygularınızı İfade Edin: Sinirli olduğunuzda duygularınızı ifade etmek önemli olup , bunu yaparken sakin ve sağlıklı bir şekilde iletişim kurmaya çalışın. Duygularınızı kendinize ve çevrenize ifade etmek için "Ben hissediyorum..." ifadelerini kullanın.
*Empati Kurun: Diğer insanların bakış açısını anlamak ve empati göstermek, sinirlenme eğilimini azaltıyor. Başkalarının sebeplerini anlamaya çalışarak daha anlayışlı olmak gerekiyor.
*Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak ve stresi azaltacak aktivitelerle zaman geçirmek, genel duygusal dengeyi destekliyor.
Sinirlilik hissi, çoğu insanın karşılaştığı bir durumdur. Yalnız, bu duyguları kontrol etmek ayrıca yönetmek mümkündür. Yeni stratejiler ve yöntemler denemek, zamanla sinirlilik hissini azaltarak, daha sağlıklı bir duygusal denge kurabileceksiniz.
