Dünyada birçok insan kilosunu azaltmak veya korumak için çeşitli diyetler ve beslenmeler yapmakta. İşte haberin detayları... Fazla kilo, obezite küresel boyutta önemli bir halk sorunudur. Fazla kilo beraberinde altında yatan birçok hastalığı da beraberinde getirmekte olup şeker, kolestrol gibi hastalıklar fazla kilodan meydana gelmekte. Dünyada birçok insan kilosunu azaltmak veya korumak için çeşitli diyetler ve beslenmeler yapmaktadır. Kişiler kaygılara düşerek daha iyi görünme ve daha iyi hissetmek için popüler diyetlere, sağlıklı beslenme önerilerini araştırmaktadır.
Sağlıklı yaşam için öneriler
1) Bol bol su için: Su içmenin vücuda faydaları oldukça fazladır. Tokluk hissi vererek metabolizmayı destekler. Yağ yakımını kolaylaştırarak sindirim sağlığını korur.
2) Öğün atlamayın: Yeterli ve dengeli beslenmede öğün atlamamak önemlidir. Çünkü atlatılan her öğün daha fazla acıkmanıza ve çok yemek yemenize neden olmaktadır.
3) Bol sebze ve meyve tüketin: Meyveler ve sebzeler içinde bulundurdukları su, vitamin ve minareler sayesinde kilo kontrolüne yardım eder. Ancak dikkat edilmesi gereken noktalardan biri mevsiminde çıkan sebze ve meyveleri tüketmektir.
4) Her öğününüze protein ekleyin: Protein en değerli besin öğelerindendir. Sağlıklı yaşamda yüksek miktarda tercih edilmesi metabolizmayı hızlandırır ve ayrıca kas yapısını da güçlendirmekte.
5) Yağ tüketimini azaltın: Yemeklerinizde katı yağlardan uzak durun bunun yerine bitkisel olan yağlara öncelik vererek kilo vermenize yardımcı olun. Yemeklerinizi kızartma şeklinde veya katı yağla değil buharda ya da fırında pişirin.
6) Lifli yiyeceklere yer verin: Lifler sindirime yardımcı olmakla beraber, zayıflamanıza yardımcı olarak kabızlığı önler.
7) Düzenli uykuya önem verin: Uykusuzluk yaşadığınız zaman vücut iştah uyarıcı hormonu salgılamaya başlar ve bu durum gece yemek yemenize neden olur. Yeterli uyku, dinlenmiş ve tok hissetmenize yardımcı olarak sizi gece atıştırmalıklarından korur.
8) Hazır yiyeceklere sınır koyun: Cips, çikolata gibi abur cubur olarak nitelendirilen hazır yiyecekler ve pastalar fazla miktarda yağ ve şeker içerdiğinden fazla kilo almanıza neden olacaktır.
9) Egzersiz yapın: Sağlıklı yaşam için egzersizin yeri büyük bir öneme sahiptir. Yaşam koşullarınıza uygun, günlük yapabileceğiniz bir aktivite bularak düzenli bir şekilde egzersiz yapınız.
