Yeni yıla yönelik planların devamlılık arz etmesi motivasyonun başlıca kaynağıdır.
Yeni yıla yönelik planların devamlılığının olmasına dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Sinem Duman, “Yeni yıla girerken gerçekçi hedefler koymalı aynı zamanda gerçekçi planlar yapmamız gerekiyor. bu durumda ise motivasyonumuzu daha yüksek tutulacaktır. Yeni yıldan beklentilerimizi gerçekçi planlar yapmazsak, hayal kırıklıkları yaşayabiliriz. Hatta bu durum depresyona sürükleyebilir” dedi.
Yeni yılın herkes için heyecanla beklenilen, yeni umutlara yelken açılan bir dönem olduğunu ifade eden İSÜ Medical Park Gaziosmanpaşa Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Sinem Duman, “Yeni yıl heyecanın birçok nedeni bulunuyor. Yeni başlangıçlar yapmak, yeni hedefler, tatil planları, yeni bir beslenme programı, yeni spor hedefleri gibi aklımıza gelebilecek birçok plan bu iç kıpırtısının nedeni oluyor” diye konuştu.
“HERKESİN MOTİVASYON KAYNAĞI KENDİNE ÖZGÜDÜR”
Yeni yılın bir motivasyon kaynağı olduğunu dile getiren Uzm. Klnk. Psk. Duman, “Herkesin motivasyon kaynağı kendine özgüdür. Kimisi için ailesinden bireyleri motivasyon kaynağı oluyorken, kimisi için yeni alınmış bir kalem bile motivasyon kaynağı olabiliyor. Fakat yeni yıl, genel olarak birçok insan için motivasyon kaynağı oluyor. Kişi için temiz bir sayfa açma isteğini, geçmiş yıldaki yaşanmışlıkları unutma ihtiyacına karşı motive olmaya yardımcı oluyor. Ancak, hayatımızda her zaman her şey yolunda gitmeyebilir. En başta bu temiz sayfayı açarken geçmiş travmalar da bizi tetikleyebiliyor. Unutmayalım ki, her olayın üstesinden tek başımıza gelmek zorunda değiliz. Bir ruh sağlığı uzmanıyla iş birliği içinde ilerlemekte fayda olacaktır” ifadelerini kullandı.
“YENİ YILDA PLAN YAPARKEN GERÇEKÇİ OLUNMALI”
Plan yaparken motivasyon kaynağının gerçekçi olması gerektiğini belirten Uzm. Klnk. Psk. Duman, “Yeni yıla girerken gerçekçi hedefler koymalı ve gerçekçi planlar yapmamız gerekiyor. Bu şekilde motivasyonu daha yüksek tutabiliriz. Yeni yıldan beklentileri gerçekçi planlamazsak, hayal kırıklıklarına yaşabiliriz. Hatta bu durum depresyona kadar sürükleyebilir” dedi.
“BEKLENTİLERİN UÇ NOKTALARDA DEPRESYONA SÜRÜKLEYEBİLİR”
Yeni yılda gerçekleşmeyen ya da beklentilerin uç noktalarda olduğu planların bazı bireylerde depresyona da sürükleyebileceğine dikkat çeken Uzm. Klnk. Psk. Duman, depresyona yatkınlık ve bilinç altında yatan problemlerin önemli etkenler olduğunu vurgulayarak risk altındaki bireyleri şöyle sıraladı: “Stresli yaşam olayları olan bireyler, ailede depresyon öyküsü olan bireyler, alkol ve madde kullanımı olan bireyler, sosyal desteğin olmaması, eşlik eden anksiyete, pospartum dönem, erken ebeveyn kaybı, işsizlik, çocukluk döneminde cinsel veya fiziksel kötü davranılma öyküsü, tıbbi hastalıklar, hormonal değişiklikler, kişilik yapısı, bazı ilaçları kullananlar.” dedi
“PLANLARININ DEVAMLILIĞININ SAĞLANMASI GEREKİYOR”
Uzm. Klnk. Psk. Duman, yılbaşı planlarının devamlılığının sağlanması için gerekenleri şöyle sıraladı: “Gerçekçi hedefler koyun: Bir plan yaparken öncelikle hedef belirlemek gerekiyor. Hedef belirlerken de işleri kolaydan zora doğru sıralanmalıdır. Ama en önemlisi, gerçekçi hedefler koymak gerekiyor. Yeteneklerin üstünde, gerçekleşmesi mümkün olmayan hedefler koyarsak, çabuk yorulup kolay pes edilebilir.
Zamanı doğru kullanın: Diğer önemli bir konu ise zamanı doğru şekilde kullanılmasıdır. Yani mola vermeden verimsiz bir şekilde zamanının çoğunu o iş üzerinde geçirmek yerine kendine dinlenecek zaman tanıyarak, zamanı verimli bir şekilde kullanmak daha doğru olacaktır.
Stratejinizi iyi belirleyin: İyi bir strateji belirleyerek planlama yapmamak, başarısızlığa plan yapıyor olmaktır. Yemek yapacaksak, bir yemek tarifine ihtiyaç bulunuyor. Bunların göz ardı edilmesi, rotasız bir geminin seyahatine benziyor.
Planlarınız esnek olsun: Planlarımızı esnek tutmaya çalışmak gerekiyor. Biliniyor ki, hayatın ne getireceğini her zaman kestirmek mümkün değil. Bu sebeple planların gerektiğinde revize edilebilir bir şekilde olması önemlidir.
Motivasyonunuzu yüksek tutun: Motivasyon yeni yıl beklentileri konusunda oldukça önemlidir. Kişi kendisine motive edici notlar alarak, bu konuda kendisine yardımcı olabilir. Unutulmamalıdır ki, emeklemeden koşulmaz. Yani küçük adımlarla başlayarak, büyük hedefe adım adım ulaşılabilir.
Dileklerinizi somutlaştırın: Örneğin tatile gitmek istiyorsanız, 2024'ten yurt dışı tatili dilediniz. Somutlaştırılmamış hedefler kulağa uzak gelebiliyor. Bunun için takvimi açın ve tatil günlerinize göre gitmek istediğiniz ülkeyi seçin. Örnek olarak ,bayram tatilinde Roma’ya gitmek istiyorum gibi. Böylelikle dileğinize bir adım daha yaklaşarak motivasyonunuz iyi olacaktır.
Öğrenilmiş çaresizlikten uzak durun: Geçmiş yıllardan edinilen tecrübelerle, gerçekleşmeyen dileklerin bu yıl da olmayacağı inancının adı öğrenilmiş umutsuzluk durumudur. Bireyler 'Yaptım olmuyor, o halde umut etmenin anlamı yok', 'denedim yenildim' gibi ifadeleri düşünebilirler. Halbuki, ‘denedim yenildim’ diyenler yerine ‘yenildikçe deneyen’ insanlar olunmalıdır. Yenilmekte de öğrenilecek çok şey bulunuyor.”dedi
