Kalp rahatsızlıkları dünyada ve ülkemizde sıkça rastlanan rahatsızlıklar arasında bulunuyor.
Genetik yatkınlığı olanlar ayrıca erkeklerde daha sık görülen kalp hastalıkları yanlış beslenme alışkanlıkları, aşırı kilolar, stres, diyabet, alkol tüketimi ile hareketsiz yaşam sebebiyle hızla yaygınlaşıyor. Her yaşta yapılabilecek yaşam tarzı değişiklikleriyle, bilinçli yaklaşımlarla kalp hastalıklarından korunmak büyük önem taşıyor.
Memorial Dicle Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Muhammed Demir, kalp sağlığı için önemeli alışkanlıklar hakkında bilgiler verdi.
YÜKSEK STRESTEN UZAK DURULMALI
Adrenalin ve hormon seviyelerini yükselten stres, akışkan olan kan yapısını bozarak damarların içinde pıhtı oluşturuyor. Strese dayalı ortaya çıkan kalp ritim bozukluğu kalbin normal fonksiyonundan çok daha hızlı ya da yavaş atmasıyla ortaya çıkıyor. Baş dönmesi, bayılma hissi, bayılma, göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi şikâyetlerle hekime başvuran kişiler aşırı kasılan kalp ve kalp damarları stres kaynaklı nabız yükselmesi veya düşmesiyle birlikte kalp krizi geçirebiliyor. Ani gerçekleşen aritmi ataklarıyla birlikte kişilerde hayati risk oluşturan olasılıklar bulunabiliyor.
CEVİZ TÜKETİLMELİ
Yararlı yağlarla, antioksidan deposu ceviz kalp dostu olarak biliniyor. Her iklim koşulunda üretilebilen ceviz Dünya’da Çin ve ABD’den sonra Türkiye’de üretiliyor. Kan dolaşımını düzenleyerek kan damarlarının işlevini sağlayıp arterlerde plak oluşumunu önleyerek iltihabı azaltıyor. Kötü kolesterol olarak bilinen Ldl seviyelerinde ceviz tüketenlerde düşüş görülüyor. Kan şekerini düzenleyen ceviz beslenmeyi ve diyabeti kontrol altına alınıyor.
AZ TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
Kalp sağlığının korunması ayrıca daima sağlıklı bir kalp atımı için günlük yaşamda tüketilmemesi gereken, olabildiğince tüketiminde kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler sıralanabilir;
· Doymuş yağlar (kuyruk yağları, tereyağları, margarinler, yağda yapılan kızartma ürünleri, yağda pişirilmiş kavurma ürünleri)
· Marketlerde satılan tavuk suyu ve et suyundan yapılan lezzet verici bulyonlar
· Tam yağlı etler ( sucuk, salam, sosis, pastırma, tavuk veya hindi derisi)
· Yağlı gıdalar (kaymak, krema, mayonez, çikolata ve yağlı soslar)
· Alkol ürünleri
· Marketlerde satılan asitli ve asitsiz meşrubatlar, hazır meyve suları
· Hazır gıda ürünleri
KİLO VERME SÜRECİNİ HIZLANDIRIN
Kalp sağlığını korumak isteyen ve kalp rahatsızlığı bulunan kişiler günde yarım saat tempolu yürüyerek diyabet, kolesterol, insülin direnci, hipertansiyonun gerilemesini sağlıyor. Yürüyüş yaparak kilo veren kişiler egzersiz planlarını oluştururken yaşam kalitelerini arttırmayı hedefliyor. Yapılan araştırmalar günlük yürüyüşlerini yapıp, sağlıklı spor aktivitelerini yorucu olmadan eğlenceli bir şekilde rutine dönüştüren kişilerde kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinin ortadan kalkabileceğini kanıtlıyor. İş hayatı hareketsiz yaşamı normalleştirerek bazı bireylerde tamamen masa başı olan iş koşulları ile birlikte günlük rutinler içinde yürüyüşü unutmaya sebep oluyor. Yürüyüşleri yapmadan önce hafif ve sağlıklı gıdalar tüketmekte oldukça faydalı oluyor.
Sağlıklı bir kalp için bu 5 maddeye dikkat edin
Kalp sağlığının korunması için daha konforlu bir yaşam süreci için alışkanlık haline getirilmesi gereken bazı önemli hususlar bulunuyor Bu önemli noktalar şu şekilde sıralanabilir;
1. Kalp kontrollerini ihmal etmeden düzenli rutinlerle gerçekleştirmek,
2. Egzersiz yaparak sağlıklı yaşam için yürüyüş yapmayı aksatmamak
3. Tansiyonu, kan şekerini, stresi kontrol altında tutmak gerekiyor.
4. Beslenmeyi düzenleyip sağlıklı gıdalar tüketmeye özen göstermek, varsa fazla kilolardan kurtulmaya çalışarak ideal kiloya ulaşmak için hedefi koymak
5. Günlük su tüketimine önem vererek, yararlı maden sularını tüketmek oldukça sağlıklı ve kalbe yararlı oluyor.
